w jaja

nigdy mi nie pasowaly diety tluszczowe. zycie mnie skaraglo i po czesci zmusilo do skorzystania z nich. oczywiscie chodzi o redukcje. waga:73-75 kg aktywnosc: - silownia 3 x - basen 3-4 x - praca na nogach przy remoncie w godzinach 8-17 - btw kcal 2g; 1,5g; 0,4; 1750 chodzi mi glownie o to jak powinien wygladac posilek po treningu. nie stosuje [...]

[...] jest fałd. Jak w temacie, czy to fałd skórny czy tłuszcz do spalenia ? Ćwiczę od 2,5 miesięcy ( bez konkretnego celu, ani masa ani rzeźba ) dieta głównie ryż kurczak, jaja kurze, kefiry, owoce, warzywa ok 2200-3000 kcal dziennie zależy od dnia. zdjęcie 2,5 miesiąca temu /SFD/2019/6/24/2b509c9b07f8426397f4dd86f41ac93f.jpg zdjęcie po [...]

Witam Spłodziłem taki jadłospis, w konwencji low-carb być może alternatywny dla 'zwykłej' masówki, zobaczymy. Proszę o ocenę ---------------------------------------------------- I Jaja Szynka wiejska Marchew Pomidor Groszek konserwowy ----------------------B/T/W------37/32/20,8 II Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Chleb [...]

Witam chciałbym przedstawić dietę którą ułożyłem i oczywiście proszę o poprawki.Obecnie mój staż treningowy to 2 lata raczej ćwiczyłem na rzeźbę niż na masę ale pora to zmienić i trochę przytyć! ćwiczę 3x w tygodniu średnio po 1h 15min,jestem ektomorfikiem ważę 65kg przy wzroście 182cm i mam 18 lat.Chciałbym przytyć do 74kg(waga idealna dla mnie) [...]

[...] ok 3700 KCAL dieta jest już po kilku modyfikacjach ;) (8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 -rodzynki 50g kacal 143 b 1,15 w 32,35 t 0,25 -orzechy włoskie 20g kcal 129 b 3,2 w 3,6 t 12,06 = kcal 975 b 40,6 w [...]

[...] g Kalorie 116 Posiłek nr 5 19:30(Po treningu) Tutaj juz zupelnie nie wiem jakas makrela/łosoś. Od tych godzin staram sie juz nie jesc zadnych wegli. Posiłek nr 6 22:00 4 jaja gotowane -30g -2g -25,2 372 oliwa z oliwek 10g -11g -82 Białko : 30g Węgle:2 g Tłuszcze : 35g Kalorie :454 Przed Snem Serek wiejski 200g 22g 4,8g 6g 162 [...]

Witam oto moja dieta redukcyjna do oceny i porpawy bo wiem ze nie jest doskonala. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal w diecie chce ich dostarczyc 1872. Staram sie jesc regularnie. Oto porporcje Bialko:90g Weglowodany:238 Tłuszcze:63 Oto posilki w ciagu dnia 1 Sniadanie: Płatki nesquik i Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu razem B T W 12 8 31 [...]

Wiek: 17 waga: 68/69 kg wzrost: 177 staż: rok wspinania, siłownia sporadycznie (ale jest w planach regularnie :P) cel: Utrzymanie wagi, "wyżyłowanie" :D Nie zależy mi na masie, bardziej na sile. Na wrzesień mam juz zaplanowany cykl na xpandzie a po nim ostrą redukcje o mniej niz 10% fata. Ale z tym musze poczekac na koniec wakacji (koniec [...]

[...] parboiled 100g oliwa z oliwek 10g lub ryz parboiled/makaron bez jajeczny 100g ser bialy chudy 100g oliwa z oliwek 10g mleko 2% 200g lub makaron bez jajeczny 150g 3 jaja lub jajecznica z 6 jaj ser zolty 20g chleb razowy 90g +do kazdego z posilkow wkracza ananas. (napisalem tu przykladowe obiady, nie mam zamiaru jesc ciagle cyca, bo raz [...]

[...] g laczna ilosc kalorii: 2350 gr Dietka poki co tak: 8:30 Kefir 2% tluszczu 250gr Platki owsiane 70gr Orzechy wloskie 10gr pomidor + zielone warzywa 11:00 chleb razowy 30 gr jaja kurze cale 120gr warzywko 13:00 odzywka bialkowa 40gr oliwa z oliwek 20gr 15:00 przed treningowy ryz brazowy 50 gr watroba drobiowa/piers z kurczaka 100gr oliwa z [...]

Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 Typ: Mezomorfik Cel: Masa Zapotrzebowanie 3000 kcal -- BTW 192 / 105 / 326 7.00 - posiłek 1 Mleko 3,2% - 250 g - BTW 8 / 8 /12 Cheerios Miodowe - 100 g - BTW 3 / 6 / 27 Serek Wiejski - 120 g - BTW 13 / 6 / 2 Chleb żytni pełnoziarnisty - 2 kromki (~50 g) - BTW 3 / 1 / 24 Pół pomarańczy - BTW - 0 / 0 / 5 Suma: BTW 28 / [...]

Witam Około rok temu układałem już dietę, pochodziłem tylko 2 miesiące na siłownię i musiałem zrezygnować gdyż nie udało się pogodzić i ćwiczeń i diety z życiem osobistym. Rezultat - przybrałem około 4kg. Teraz ważę pewnie koło 69 przy 183cm wzrostu. 23 lata. Chciałbym się dowiedzieć czy coś w żywieniu od ostatniego roku się zmieniło -> [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rózne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : Planuję rozpocząc redukcje na CKD B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby) Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych [...]

[...] dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących. Zróżnicowana dieta i zdrowy styl życia są ważne. Produkt może zawierać alergeny takie jak: mleko, soja, pszenica, jęczmień, jaja, orzeszki ziemne i orzechy. Składniki aktywne Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 26 Opakowanie 1300g SKŁADNIKI Dextrose Pro Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

[...] i 250ml mleka (8,5/5/12) i nie wiem co do tego dodać czy nic nie dodawać. 5 posiłek (20:00): też nie wiem co dać bo od razu po treningu pije gainera. 6 posiłek (22:00):3 jaja (12,5/10/1), 100g chleba (5/2/45), 5g polędwicy z indyka (1/0/0) lub 5g sera gouda (1/0/0) lub 5g szynki wiejskiej (1/1/0), 50g makreli wędzonej (10/8/0), 200ml mleka [...]

[...] lub ulubionego napoju. Można go stosować na czczo, przed treningiem lub podczas treningu. Alergeny: Zawiera mleko. Wyprodukowano w zakładzie, w którym przetwarza się mleko, jaja, owoce morza, orzechy, orzeszki ziemne, pszenice i soję. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Fast 5 Peptidex Porcja 1miarka(5,7g) Ilość porcji w opakowaniu 40 [...]

Ulozylem sobie taka dietke i wrzucam do oceny. Wiek: 16lat Waga: 68-69kg Wzrost: 180+ Cel: masa Bazowe zapotrzebowanie 3000kcal (troche zawyzone ale wole zdobyc troche tluszczu niz znowu schudnac) Potrzebuje białka: około 160g tluszczy: okolo 83g Śniadanie Mleko 200g 47kcal Płatki owsiane 100g 390kcal Chlebek 50g 101kcal Twaróg [...]

[...] + rodzynki (170K/5B/30W/5T) 250g mleka (150K/9B/15W/3T) Śniadanie II 100g chleba żytniego (250K/7B/50W/0T) 50g polędwicy wołowej (70K/10B/0W/5T) jabłko Lunch 2 jaja (130K/12B/0W/10T) 200g serka wiejskiego (200K/25B/6W/8T) 50g chleba żytniego (150K/3B/25W/0T) 35g orzechów laskowych (210K/5B/5W/20T) Obiad 100g ryżu [...]

Witam. Sądzę, że ta dieta jest w porządku. Wcześniej napisałem swoją ale kompletne nie wiedziałem o co chodzi, teraz troszkę załapałem. Śniadanie 9:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu (300g/192kcal) Płatki owsiane (30g/110kcal) Ser twarogowy chudy (100g/99kcal) Lunch 12:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) (100g/73kcal) Oliwa z oliwek [...]

[...] najszybciej skonczyc,kasy swojej nie mialem a gdy rodzice maja na glowie jeszcze 2 dzieci ,nie byli zbytnio optymistycznie nastawieni aby co rusz kupywac tunczyki,twarogi,jaja itd. stad tez robilem co moglem ale wtedy kiedy musialem-w czasie wyzej wspomnianych cykli,w ten sposob roslem ale jedynie na cyklach ,lecz po nich duzo spadalo i nim [...]